[生命學習單]
在人生的旅程中，
上帝(或任何你信仰的神)與我們同在，
卻不一定會應允所有的請求，
2013年11月28日 星期四
2013年11月26日 星期二
2013年11月22日 星期五
2013年11月17日 星期日
2013年11月16日 星期六
2013年11月14日 星期四
任何事物全然被經驗時都會轉化為喜悅
任何事物全然被經驗時都會轉化為喜悅
(轉載~ Amma Bhagavan)
這是Amma Bhagavan向我們重新解釋的靈性與靜心中，所有靈性實修中最重要的目標。成為覺醒的並不意味著你不再面對挑戰和困難的情緒，如恐懼、傷痛等。這些都是頭腦一部分的經驗，頭腦就是這樣開始的。所有靈性過程的目標就是將我們帶進這樣的不抗拒的意識狀態，我們就可以毫不費力地經驗與感受自由。
自由意味著你多能去經驗，你可以多迅速地將注意力放在它上面，將傷痛的經驗轉化為喜悅。我們無法阻止這些感覺流動，當我們全然經驗時，我們就可以看到傷痛轉化為喜悅，情緒就不再控制你了。
我們如何定義喜悅的經驗。內在的寧靜，意識的定靜，以及覺知。就是沒有能量的損耗，能量被保存了下來，那份能量就是你所經驗到的喜悅。當你因為缺乏內在的定靜而喪失能量時，就會經驗到內在的衝突和痛苦。當你經歷這些經驗時，你感覺自己很低落。
當你移動到喜悅與感激的經驗時，你感覺你的能量在上升。你感覺內在很定靜，不太需要抗拒或與任何事物抗爭，事情看起來更定靜、完美與鎮定，這就是喜悅。所有的靈性修行就是為了促進意識的定靜，幫助人們在經驗生活情況與情緒時，保持定靜與鎮定的狀態。定靜不是沒有思想與思想的流動。
這僅是指衝突與對事實的抗拒的消失。我們在一個可以觀照經驗的位置，你能夠以高度的注意力更強烈地觀察，觀察心理活動。當對內在發生的事情有抗爭與抗拒時，試圖逃離的過程就會消耗大量的能量，使你感覺低沈，你就無法如實地經驗真實。這時我們就會繼續積累更多的負荷，破壞關係，在生活中創造許多的問題。
我們在生活中最重要的焦點是詢問我如何將注意力放在這些經驗的問題。自由是經驗內在所發生的，而不是尋找一種所有的生活情況都是完美的，沒有逆境的方法。而是有信心與信任去面對我們所經驗與面臨的。我們必須作出一個堅決決定，這是我要致力於的靈性。如果沒有這個決定，我們就會沒有焦點地漫遊。
處理經驗的9個步驟：
1. 意識到我們的痛苦，我們必須承認這一點。當負荷浮現時，當我們感覺不好時，習慣與社會制約的力量告訴我們自己感覺很好的。當我們在傷痛與痛苦中時，我們必須去承認與接納它，無需作任何努力來擺脫它。當你在恐懼中時，說你感覺很好是沒有意義的，承認你的情緒低落。
2. 意識到頭腦將我們帶離不舒服的習慣性問題。頭腦拋出了錯誤的問題，「誰造成了我的痛苦？他們為什麼對我這麼做？生命為什麼對我如此殘酷？這使我們對尋找原因和將責任推給某人或情況感興趣，分散我們對於問題的注意力，而不是經驗內在所發生的事情。如果我們卡在這些問題中，我們就不能專注。你詢問什麼習慣性的問題？當你痛苦時，重要的是你如何處理它，這與對錯，或是某人的緣故，或你痛苦的原因無關。
3. 詢問正確的問題。正確的問題是由經驗我們情緒的願景所驅使。所以，問題必須是我如何處理痛苦？我如何經驗它？我如何解脫？這將你帶進經驗中，而不是因為錯誤的問題而分心。解脫來自於注意我們身體與心中的感覺。當我們注意時，過程就會進入更深。是誰和為什麼是無關緊要的。當你提出正確的問題，「我如何透過經驗從它解脫」，你可以感覺到巨大的焦點建立起來。
4. 覺知到指責，與情況抗爭，在生命中喪失所有的動力，變地沮喪與自我憎恨的習慣性反應。所有這些都是舊有的習慣，我們如何訓練自己來處理它。我們與自己或他人抗爭，感到罪惡感，責怪他人，譴責自己或他人。注意力就會向外移動，不斷促使你相信解脫在其他地方，當他人或情況改變時。做其他事情，轉移注意力是習慣與最大的錯誤，這帶給你更多的糾結。
5. 作出決定。一旦你知道這是一種習慣，其中毫無意義或邏輯。這只是頭腦出自於習慣移動的路徑，是愚蠢的。打破習慣需要堅定的決心，我們需要在自己內在很清晰，重新設定我們的反應。作出我不會離開這個經驗的決定，我會做一切需要的事情，將注意力放在經驗上，這將打破舊有的習慣模式。這不是一天的事情，每當你接觸負荷時，你不斷重複你的決心，你將更能夠經驗。這需要練習，下定決心每一次都面對，最終你將有一個突破，過程就會變得更加容易。即使我們失敗了100次，我們需要去下定決心第101次。這是我們最終的目標，我們必須達成它。不要離開，沒有其他的選擇。當你做決定時，挺直地坐著，身體姿勢也有助於重新設定新的習慣，在生理上固定住。閉上眼睛，深呼吸，左手在下方，右手在上，放在右大腿上。當你吸氣時，屏住你的呼吸，作出決定，「我全然經驗這個感覺。」然後呼氣，做7次。
6. 祈請神的臨在，這也是一個神的祝福。我們需要強烈的專注與額外的能量。由神的恩典啟動靈性能量是很重要的。促使大腦集中所有的注意力，這就像將放大鏡鏡頭聚焦到陽光下的棉花，這就是在意識中所發生的事情。我們的情緒經驗了一個轉化。你可以觸摸自己喜歡的神的照片，向他們請求一個祝福。
7. 讓自己經歷整個經驗，就是看見你的身體有什麼感覺，與它同在。沒有什麼要理解，它只是個要去經歷的經驗。
8. 內在的肯定語：在你完成經驗，感覺寧靜、喜悅或感激的感覺時，說出肯定語，「痛苦不在於事實，在於我的感知中。」重複這個7次。有了透過這7個步驟的第一手經驗，這教導將深深地嵌入，下次教導就會在你的內在，你就會毫不費力地開始將焦點放在內在。如先前一樣呼吸，當你吸氣，屏住呼吸時，在心前合掌，說出肯定語，然後呼氣。
9. 以向神和/或Amma Bhagavan表達感激來結束，靈性並沒有那麼多與經驗更高的狀態和神秘的發生有關，而是關於重新設定我們的反應。我們的反應決定我們的命運，如果我們以舊有的習慣來回應，我們就會破壞關係，導致疾病。如果我們透過接納來回應，並經驗它，看見轉化，我們就在創造一個新的黃金紀元。
教自己這個新的反應，然後持續做下去，它就會變得越來越快。這就像去踢一個很長一段時間沒有啟動的引擎來啟動它。如果你遵循這9個步驟 ，我們就會使自己的頭腦折返。如果你成為這個的大師，將痛苦轉化為喜悅就會成為一種習慣，想像你會多麼有信心。
我們不斷確保痛苦不會來找我們，我們盡可能遠離它。不要浪費你的能量保護自己免於困難的情緒。我們需要感覺很好，分析與指責，使自己遠離痛苦。當我們遵循這些步驟，成為幸福感的一部份，我們就會解脫。
如果你看見你的負荷化解了，你的恐懼和創傷就會讓路，你會清楚地看見你在靈性的道路上前進。我們一直在關心我們是否正向前邁進，如果你可以看到越來越多的喜悅盈滿你的心，你就知道你正邁向一個更高的狀態和更好的生活形式。這是多麼美麗，不要放棄。在一開始因為舊有根深蒂固的心理習慣，頭腦並不想放棄，它會似乎顯得很難，我們只需要在心中下定決心做到這一點。
當我們每個人都成功地在生活中將痛苦轉化為喜悅時，我們就在人類集體意識中創造了一個新的程式，更多的人就會自發性地注意到自己在經驗情緒，這是我們對於黃金紀元的貢獻。準備好做出始終如一的努力一段時間，當你遇到困難情緒或逆境時，每天花時間練習，以此為機會來練習，消除集體的迴避模式。
所有的分析和心理活動都是頭腦逃離的習慣，如果我們與在那裡的同在，我們就有努力的自由，來避免思想。允許痛苦自由地流動，就是持續觀照著它。我確信當你練習這個實修時，你將看見美好的結果。實踐它，做到這一點。
2013年11月12日 星期二
喜樂的天堂
[喜樂的天堂]
當你接受了存在，存在也接受了你。當你拒絕時，存在也拒絕了你。存在是你的回音。不論你做什麼它都跟著你做。
小孩子是接受的。小孩子沒有過去、沒有未來。這一刻、現在這一刻，就足夠了。小孩子存在於此時此地。然後他會感覺到一種和諧；他感覺到了一種旋律。
那就是為什麼到了後來當你變老時，你就會一直回想著童年；你一直說童年是天堂。為什麼？因為有許多片刻在你全然接受的時候發生了。而小孩子是全然接受的。小孩子開始拒絕的那一刻，他就不再是小孩子了。童年不見了、天堂不見了。
⋯⋯
去回想你童年的某些片刻，那時候你覺得生命是喜樂的、只是存在就是狂喜的。只是存在、只是呼吸，就足夠了。你不需要任何使你變得喜樂的東西。不論你是怎樣的人都足以讓你變得喜樂了。
收集這些片刻。回想它們、重新再去活它們。有時候要忘掉你的年齡。閉上你的眼睛然後往回走，再次變成一個小孩子。不要只是回想，而是要重新再活一次。再次變成一個小孩子。
在你的回憶中，要像小孩子一樣的跑、唱歌、玩耍。只要再次重新播放你的童年，你就 會得到一種新的光明、新的覺醒。一種新的生命能量會流過你身上。~osho
2013年11月9日 星期六
神性之音
[神性之音]
每個人內在都有神性，每個人都能知曉那神性之音，雖然大多數的人很容易忽略。
但是，怎麼分辨神性的聲音呢? 那個內在的神性，和頭腦的聲音，有什麼差別？
神性的聲音，和頭腦的聲音，的確差很多。
神性的聲音，往往無邏輯可尋，
是靈光一閃的直覺，
是知道就是知道的答案。
在你自己捫心自問時，或重大決定時，
祂會轉向靈魂深處的渴望，
祂會指向應走的天命之路，
祂會走向與神性連結的方向。
當別人問你，嫁給我好嗎？
當你面對，生命的重大抉擇，
當你不知，去或留，
當你有著生命的無奈或痛苦，不知要如何應付….。
你內在的神性，都與你同在。
只要你很仔細去覺察，
你一定能聽到這『神性的聲音』，
因為，祂一直與你同在。
2013年11月8日 星期五
2013年11月5日 星期二
如何愛自己？
如何愛自己？ (文:路易斯.海 )
對於已經在學習「愛自己」和剛開始學「愛自己」的人，我想介紹幾個方法給你，我把它叫做十階梯，多年來，我一直把十階梯介紹給成千上萬的人。
「愛自己」就像一次奇妙的探險，像開飛機一樣令人激動，請想像一下，如果我們每個人都有足夠的力量實現白己的夢想，那該有多激動人心啊！請從現在開始愛自己吧！
許多人因為在某種程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很難愛自已，因為他們覺得自己有所謂的缺點，要真正愛自己是不可能的，我們通常有條件地愛自已，對別人付出愛也是有條件的。我們總聽說，一個人如果不先愛自己，就不會真正地愛別人，當我們看到了自己所創造的這些障礙時，應該怎麼辦呢？
愛自己的10個方法：
1.停止自責
這是最重要的，我在第五章中提到過這點，如果我們告訴自己，自己已經很好了，無論發生什麼，我們就能輕鬆地改變生活。如果我們覺得自己不好，就很難改變什麼。我們每個人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調整生活。
在問題家庭裡成長起來的人有高度的責任感，他們習慣於殘酷地負面評價自已，他們在緊張和壓力中成長，童年給他們的感覺是：「我一定有什麼異常。」請花點時間，想想你罵自已的話，有的人經常罵我「笨孩子、壞孩子、真沒用、粗心、愚蠢、討厭、沒用、邋遢、骯髒」等等，你也用這些話罵過自已嗎？
給自己創造「有價值」的感覺是很有必要的，當我們覺得自己不夠好時，就會使自己總是處於不幸，給自己的身體製造疾病和疼痛，拒絕對自己有好處的東西，用食物、酗酒和毒品來傷害自己。
我們不會隨時都有安全感，因為我們只是凡人，請別故作完美，那會給自己帶來很大的壓力，使我們看不到應該怎樣治療自己。相反，當我們看到了自己的創造性和個性時，我們將會讚賞自己的不同之處，每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色，如果我們自責，就意味著在隱藏自己。
2.停止讓自己感到恐懼
我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，我們把一點小事想得很嚴重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，這就難怪你會失眠。小時候，你需要父母的安慰，但是你已經長大了，你可以安慰自己。
病人也這樣，他們經常作最壞打算，或者想如何準備自己的葬禮，他們丟棄了自己的力量，他們認為，自己的生命就剩下了一些醫學數據。有的人對友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來，就認為自己被拒絕和遺棄了。
工作也一樣，如果有人對你的工作提意見，你就會認為，自己肯定要被解僱， 你自己製造了這些麻痺性的思想，這些可怕的思想實際是一種消極的自我暗示。
如果你發現自己習慣性地在心裡自我暗示不好的事，請用想像美好的事物來替代它，例如：美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其它你喜歡的事，每次當你發現你在嚇自己的時候，請想像這些美好的畫面，告訴自己「不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、遊艇或瀑布」等等。只要你不斷地這樣做，最後將會改掉這種習慣，當然，這需要練習。
3.耐心呵護自己
沃林.阿諾曾經詼諧地寫過一句話：「哦，親愛的上帝，我祈求忍耐，我現在就需要它！」「忍耐」是個很重要的因素，當自己的願望不能馬上實現時，許多人就會覺得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒有耐心等待。當需要排隊或等紅燈時，我們也會很煩躁。我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經常因為自己的不忍耐，使別人的生活發生不幸，不忍耐就是拒絕學習，我們希望不學習或不經過必要的過程就得到答案。
請想想，你的心就像一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪。如果能把這些醜惡的東西清除了，土地將變得適宜撒種，你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹，陽光將照耀著這塊園地，你澆水施肥，用愛和關懷照料著它，那將會多麼美好！一開始，也許會看不到太大的變化，但是請不要停止，請繼續照料它，只要你有足夠的耐心，你的小樹將會茁壯成長，就像你的心一樣，只要你選擇光明的思想，並耐心地等待，你最終會得到自己想要的生活！
我們每個人都會犯錯，學習過程中出現失誤沒有關係，許多人喜歡指責自己不夠完美，如果在三分鐘內不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話，那就等於不給自己機會。
學習任何事物都需要時間，剛開始的時候，通常感覺不會太好。為了使你理解我所說的，請花一點時間做個練習。請兩隻手握在一起，不管怎麼握都可以，請觀察，哪隻手的大拇指在上，然後鬆開手，重新再握，另一隻手的大拇指在上，開始你可能會覺得有點怪，甚至做錯了，現在再來一次，用第一種方法兩手相握，然後再用第二種方法，第一種、第二種....感覺如何？沒那麼怪了吧！感覺不錯吧！你已經開始習慣了，也許你兩種方法都能學會。
同樣的道理，當我們用一種新的方法做事時，剛開始會不習慣，然後就開始下結論了。請耐心一點，一切都將會變得自然，變得正常。我們不會在一天之內就完全學會愛自己，如果我們每天都能多愛自己一點，兩三個月後，我們會變得更加愛自己。
失誤是必經之路，失誤是件有價值的事，它是你的老師，請不要因為失誤而懲罰自己。如果你願意從失誤中吸取教訓，學會成長，最後失誤將使你走向美好。有的人一直以來都在調整自己己，卻總是不斷遇到問題，我們需要加強所學的東西，而不是把手舉在空中，排斥地說：「這有什麼用？」當我們學習一種新方法時，請對自己溫和一點，請記得我剛才提過的園子，當有消極的雜草出現時，請盡快把它拔掉。
4.善待自己的心靈
請不要因為有消極思想而厭惡自己，思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們，不必因為自己曾經痛苦的經歷而自責，我們可以從這些經歷中學習成長，呵護自已的心靈，拋棄犯錯的感覺，拋棄指責、懲罰和所有的傷痛。
放鬆非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點時間，讓身體和心靈放鬆，不論什麼時候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出來。呼氣的時候，請輕輕地對自己說「我愛你，一切都會好的」，然後，你會覺得多麼寧靜，你正在給自己製造新的思想，你沒有必要緊張和恐懼地生活。
在每天默想時，我建議，請靜下心來，傾聽自己內心的智慧。今天的社會，默想變得神秘，並很難成功。默想是最佔老、最簡單的方法，我們要做的是，放鬆自己，靜靜地自我暗示「愛」「寧靜」等對我們有益的詞語。OM是一種古老的聲音，我經常在我的研習班裡使用，它似乎很奏效。我們還可以和自己重複「我愛自已，我原諒自已，我得到了寬恕」，然後傾聽內心的聲音。
有的人認為，默想就要停止所有的思想，實際並不是這樣，我們只能減慢思想的速度，讓它處於飄浮的狀態。有的人喜歡坐在墊子上，用鉛筆記下消極思想，達樣容易讓消極思想消失。當我們達到一種狀態，在這種狀態下我們看到以下這些思想(哦，這裡有恐懼、憤怒，這裡有愛，這裡有災難、遺棄，這裡有幸福)時，請先別管它，我們正開始智能地使用自已的力量。
在哪裡默想都可以，請養成習慣，默想的時候，注意力集中在你身上至高的力量上，你正在連接內心的智慧，你可以根據自己的喜好，怎麼做都行，有的人在慢跑或散步的時候默想。別因為自己使用了別的方法，就以為自己做錯了。我喜歡跪在院子裡挖土，對我來說這是最好的默想方式。
想像積極的畫面也很重要，有很多你可以運用的技巧。卡爾。西蒙頓在《恢復自已》一書中為癌症患者介紹了許多想像的技巧，這些技巧富有成效。
想像能使你看到美好的、清晰的場景，幫助你自我暗示。許多人寫信給我，說起自我暗示時想像的畫面，我告訴他們，最重要的是，要和自己的特徵相結合，不然就不會奏效。
例如，有一位患癌症的女士，她想像身體裡的殺手細胞在和癌細胞作鬥爭，並殺死了癌細胞。隨後，她開始懷疑，自己的方法到底對不對，為什麼會沒有效果呢？我問她：「你把自己想像成殺手嗎？」我個人認為，在自己身上建立戰場，會帶來不良的感覺，我建議她，溫和地作些調整，我想，如果想像太陽正在融化癌細胞，或者想像魔術師把癌細胞變沒有了可能要好些。當我患癌症的時候，我想像，清涼的水洗去了身上所有的病菌。我們需要作一些不傷害潛意識的想像。
一直把生病的親人或朋友看作病人是不好的，請想像，他們很健康，向他們獻上美好的祝愿，請記住，他們是否能痊癒取決於他們自己，如果他們能夠敞開自己，你可以送給他們一些教人想像和默想的錄音帶，不行的話，向他們獻上愛就可以了。
每個人都能想像，想你的房子，想激動人心的性愛，想報復傷害你的人，真是奇妙，我們的心都可以做到。
5.讚美自己
指責摧毀內在的靈魂，讚美可以塑造靈魂。請認識你的力量，我們是無限智慧的體現，如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量，請從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算只能做一分鍾，也請努力吧！如果你在學習新的事物，以前從未嘗試過的，請相信我，你會越來越覺得輕鬆和容易，請為自己努力吧！
當我第一次在紐約的宗教科學教堂演講時，我的心怦怦直跳，我記得很清楚，那是星期五下午，聽演講的人把問題寫在紙上，裝到籃子裡交給我，我在台上逐一回答問題，並作相應治療。一切結束後，我從台上下來，對自己說：「露易絲，你第一次就做得那麼好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成為專業人士。」我沒有輕視自己「哦，我又忘了說這說那」，我不想讓自己在第二次演講中緊張。
如果我第一次輕視自己，第二次也會輕視自己，那樣我就會懼怕演講。之後幾個小時，我開始思考，需要在哪方面作些調整，我沒有讓自己有犯錯的感覺，我小心翼翼地讚賞和祝賀自己的出色表現。從那以後，當我第六次演講時，就已經很熟練了。我想，我們可以把這個方法運用到生活的每個方面。我經常在會上發言，這對培養我獨立思考的能力很有好處。
不論你是否認為自己配不配得到，請讓自己接受美好的事物。我們已經說過，「不配得到」的思想會使你拒絕美好的事物，「不配得到」的思想會阻止你得到想要的東西，當我們認為自己不配得到時，又怎能積極地對自己說話？
你覺得自己夠好、夠聰明、夠高、夠漂亮嗎？你的存在是為了麼？你知道，你來到這個世界的目的，可不是為了幾年換一輛新車。你需要怎樣豐富你的生活？你願意自我暗示、想像美好的事物，想恢復治療自己嗎？你願意原諒嗎？你願意默想嗎？為了改變你的生活，實現自己的理想，你付出了多少努力？
6.幫助自己就是愛自己
尋找能夠幫助你的朋友，你是個堅強的人，你可以在需要的時候尋求朋友的幫助，許多人總是很自信，不願意尋求別人的幫助，因為自尊心不願意這樣做。與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣，不如下一次尋求一些幫助吧！
每個城市都有一些團體，「10階梯」可以幫助人們解決各方面的題。在有的地方，還有一些教會組織和治療團體，如果你找不到自己需要的團體，你可以自己組織一個。這並不像你想像的那麼可怕，三兩個遇到同樣問題的朋友聚在一起，共同尋找解決問題的辦法。如果你用愛去做，你的小團體將會長大，並像磁鐵一樣吸引人們加入，別因為團體擴大後，聚會的場所不夠大而擔心，宇宙將會為你提供一切，如果你不知道怎麼做，請寫信到我的辦公室，我們會給你一些建議，告訴你怎樣組織團體，你們可以堅持並相互幫助。
在1985年，我在洛杉磯的家裡開始組織「海瑞德」的時候，成員只有6個患艾滋病的男人，我們不知道該如何處理這種極度的危機，我告訴他們，我們不只是來坐著玩玩，我們要積極地彼此幫助，現在我們每個星期三晚上在西好萊塢公園都有聚會，會員達到了200人。
這是一個幫助艾滋病人的特殊組織，在那裡，每個人都會得到很好的對待，許多來自世界各地的人來參觀我們怎樣工作，因為他們認為可以從這裡得到幫助，不是從我這裡，而是從我的團體，大家互相合作，一起默想和想像。我們一起分享治療的數據和最新的治療方法。人們可以在房間的後面一張桌子上躺下，其它人可以為躺下的人禱告或手拉手地分享醫治的能量，我們可以和心靈科學老師交流，當聚會結束後，我們一起唱歌，相互擁抱，我們要讓走出去的人比進來時感覺好，有時，這種積極的幫助能持續好幾天。
這些團體是社會的新群體，成了解決當今混亂的有效工具。許多「新思想」的教堂，如宗教思想教堂，每個星期都有一些團體活動，這些團體的名單可以在一些新雜誌和報紙上找到。相互交流非常重要，它能使你繼續努力，我建議有同樣問題的人聚在一起相互幫助。
當人們為了同一目標而聚在一起時，他們把自己的痛苦、混亂和憤怒帶來，但不是為了訴苦，而是為了尋求擺脫和超越的辦法，然後使自己成長。
如果你是個有奉獻精神、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功，如果你能加入某個團體，將對你有更大的幫助，團體裡每個人都可以做老師。因此，當遇到問題的時候，如果可能的話，我建議你加入一個適合你的團體。
7.愛自己的缺點
缺點是你的一部分，就如同我們是上帝的一部分，創造我們的智慧，不會因為我們犯錯而厭惡我們，或對我們的兒女發怒，他知道，我們已經做得最好了，他愛自己所創造的東西，就像我們愛自已一樣。你和我都曾經犯過錯，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。如果你還在對自己說「我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得到的病，討厭現在的友誼，討厭這，討厭那」，那麼，就很少有美好的事物來到你身邊。
不論你的處境多麼糟糕，總是有原因的，不然你對生活就找不到解釋。《愛你的疾病》一書的作者約翰?哈瑞桑說，生病的人不要因為自已生病或要手術了而感到自責，他們要祝賀自己找到了安全的治療方去。不論出現任何問題，我們都可以解決，當我們認識到這點後，就能夠找到實現自己理想的辦法。
有時，癌症患者和其它惡性病患者很難對生活中的權威人士說「不」，他們就無意識地用製造疾病來說「不」。我認識一位女士，當她意識到，要治愈自己的病，就要拒絕父親的要求時，她決心為自己而活，她開始對父親說「不」，開始她覺得很困難，經過不斷努力後，她成功了，並感覺不斷好起來。
不論我們曾經有多消極，都可以用積極的辦法來實現自己的理想。最重要的是，我們要問自己：「這些經歷教會了我什麼？我能從中吸取什麼教訓？」我們一般不喜歡回答這些問題，如果我們對自己誠實，深入自己的內心，就能得到答案。
也許你得到的答案是「愛人對我的關懷和照顧是短暫的」，既然你已經認識到了這點，就請試試其它能使你獲得成功的辦法。
在學習自我釋放的過程中，幽默感是個強有力的工具，它能使我們度過緊張的歲月，在「海瑞德」裡，我們會留一部分時間來講笑話，有時我們會請來一位叫「幽默女人」的客人，她會使我們忍俊不禁。我們不用使自己一直處於緊張的狀態。幽默感是個很好的治療方法，我想介紹你看一些老喜劇片，特別是情緒很差時，比如羅林和哈迪等。
當我和病人面對面坐在一起時，我盡量讓他們笑對自己的問題，其實，我們的生活就像滑稽戲和肥皂劇一樣，我們處於恢復自己的軌跡上，幽默感能使我們站在更為廣闊的角度看待生活。
8.照顧自己的身體
身體是你暫時的棲身之地，是美妙的家園，我們是不是需要照料和愛護自己的家園呢？看看，你吸引了什麼到自己身上，毒品和酒精最為常見，因為這兩種東西是逃避問題的最常見的方法，如果你染上了毒品，並不意味著你不是好人，而是意味著，你還沒找到更積極的辦法滿足自己的需要。
毒品會欺騙我們說「來吧，來找我，我們一起會很快樂」，確實，它會讓你感覺好一點，卻隱藏了事實的真相。雖然一開始你可能認識不到，最後你將會損失慘重。吸毒一段時期後，身體健康每況愈下，然後一直感覺很差，毒品影響到了免疫系統，使你的身體出現很多可怕的疾病，當然，由於不斷吸食毒品，不久你就會上癮，然後開始懷疑，是什麼促使你第一次嘗試的？也許是壓力讓你嘗試毒品，但為什麼會吸食上癮呢？
我從沒見過，愛自已卻使自已染上毒品的人，我們用毒品和酒精逃避童年不好的感覺，過後，反而比以前感覺更差，甚至增加許多內疚。我們要知道，讓自己有感覺並承認自己的感覺是安全的，並意識到，這些感覺都會消失，它們不會久留。
過量飲食也是一種拒絕自愛的表現。如果不吃食物，我們就無法存活，食物能給我們提供能量，製造出新的細胞。雖然我們了解基本的營養知識，卻還用食物來懲罰自己，製造肥胖。
我們成了一個對垃圾食品上癮的國家，幾十年來，我們都在吃稱之為「美國人的偉大食物」的各種加工食品，我們任由食品公司的迷惑左右我們的飲食習慣。現在，醫學院裡沒有健康飲食的課程，而是把它當作課外的特殊教程。目前，醫學界的治療一般集中在藥物和手術上，如果我們想了解營養知識，就得自己學習健康飲食的有關知識，關注自己飲食、了解飲食對身體的影響，這一切都能表現出我們愛自己的程度。
如果午飯後一小時就會覺得困，你該問：「我吃什麼了？」也許，你是吃了對身體不好的東西。請注意觀察，哪種食物能使你增加能量，哪種食物會讓你沒有能量。你可以通過實驗不斷總結對錯，也可以諮詢營養師，他可以幫你找到答案。
記得嗎？有的東西對某個人合適，也許對另一個人就不合適了，每個人的身體狀況都不一樣。對許多人來說，長壽食譜是比較好的飲食方式，哈維和馬里琳生命健康法也不錯，它們是兩種截然不同的理念，而兩種方法都有效。我們每個人的身體狀況不一樣，因此，我們不能說哪種方法有效或無效，你需要尋找適合自己的方法。
請找到自已喜歡的鍛煉方法，用積極的態度對待你的鍛煉。很多時候，由於受到別人太多的影響，你在自己身上製造了許多障礙，如果你想改變，就要原諒自己，停止給自己帶來憤怒和怨恨。請在鍛煉的時候自我暗示積極的思想，那將會幫助你清除有關身體和體形的消極思想。
我們處於健康科技高速發展的時代，我們也在學習新舊科技結合運用，例如，古老的阿育威迪醫學和聲波相結合。我一直在研究，怎樣用聲音激發腦波，加速我們的學習和治療進程。有一項研究成果表明，我們可以從心理上改變DNA的結構來治病。我想，從現在到20世紀末，我們一定可以發現大量對人類有益的可能性。
9.從鏡子裡看自己
我經常強調鏡子的重要性，因為我們可以通過照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習。每天早晨我要做的第一件事是，對著鏡子裡的自己說：「我愛你，今天我要為你做點什麼呢？我怎樣才能使你幸福呢？」聽聽心裡的聲音，按你聽到的聲音去做。你可能什麼也聽不到，因為你已經習慣於罵自己，不知道該怎樣響應積極思想了。
如果今天有什麼不如意的事，請走到鏡子麵前說：「無論發生什麼，我仍然愛你。」不論世事怎樣變化，只有你對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什麼好事，請走到鏡子麵前說聲「謝謝」，讓自己知道，你為自己創造了美好的經歷。
你還可以在鏡子裡學習「原諒」，原諒自己和別人。你可以在鏡子里和別人對話，特別是當你害怕和他們直接對話時，你可以在鏡子麵前說出所有不敢說的話，清除一切和父母、上司、醫生、孩子和愛人之間的不愉快，請注意一點，最後要向他們獻上愛和接納，因為那才是你真正需要的。不能愛自己的人，往往是不知道原諒的人，因為「不原諒」是個障礙，當我們原諒並釋放時，不光使自己卸下了沉重的包袱，還為「愛自己」打開了大門，然然後我們會說「喔，我終於卸下了包袱」，我們當然會卸下包袱，因為我們不可能永遠背負著它。約翰?哈瑞桑博士說過，原諒自己和父母並釋放過去勝過任何一種抗生素。
小孩子很難不愛自己的父母，一旦他們真的不愛父母了，讓他們學會原諒就更難了。當我們不原諒或不能釋放時，就會把自己和過去捆綁在一起，並沉迷於過去，不能繼續今天的生活，如果我們不能繼續今天，又怎能為自己創造美好的明天呢？過去的痛苦只會為將來製造更多的痛苦。
在鏡子麵前自我暗示，對我們會有很大的幫助，因為你會看到真相。當你和自己說話時，如果你聽到不好的回答「你在騙誰，那不會是真的，你不配得到」，這說明，你收到了一份有用的禮物。只有找到問題的根源，你才能改變自己。你得到的消極思想是走向自由的枷鎖，請把這些消極思想變成積極的自我暗示，如：「現在，我應該得到美好的事物，我願意讓美好的經歷進入我的生活。」一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部分。
我曾經見過，有一個人通過「自我暗示」而改變了自己的家庭。「海瑞德」組織里許多人來自破裂的家庭，父母基本不和他們說話，我讓他們自我暗示：「我和家裡的每一個人有著很好的溝通和交流，包括我的母親，我們之間充滿了愛和溫暖！」我建議他們，每當想起自己的家庭和家人，就站在鏡子前一遍又一遍地自我暗示。真是奇妙，過了三個月、六個月或九個月後，他們竟然能帶著父母來參加聚會了。
10.請從現在開始愛自己
請不要再拖延了，「不滿意自己」是一種習慣模式。如果你現在就能愛自己、接納自己、對自己滿意，當有美好的事物出現時，，你就會覺得幸福，如果你學會了愛自己，就能愛和接納別人。
我們不能改變別人，那就先不用管別人，我們不用花那麼多力氣來改變別人，如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自已。當我們改變了自己，別人就會對我們作出不同於以往的回應。
你不能替代別人，每個人都要學習特定的生活經歷，你要做的是，學習你的經歷，首先學習愛自己，然後別人的行為就不會使你感到失望。如果你現在遇到了消極的、不願意改變自己的人，那麼，你需要更多地愛自己，才能擺脫這樣的人。
一次演講中，有一位女士告訴我，她丈夫很消極，她不想讓兩個年幼的兒子受他的影響。我建議她，自我暗示丈夫很好，很優秀，樂於助人，他 正在展現他最好的一面。我讓她告訴自己，希望丈夫是什麼樣，每當丈夫有不好的表現，就自我暗示她所希望的。如果不論她怎麼自我暗示，仍然是老樣子的話，那她應該得到答案了，那就是他們的關係不成功。
由於美國的離婚率在上升，我想，女人在生孩子之前應該問自己：「我能獨立撫養孩子嗎？」現在單親家庭越來越常見，而女方一般都要承擔撫育孩子的重擔。美國曾經有過婚姻穩固的時期，而現在時代變了，這是一個值得深思的現象。一直以來，我們沒有良好的人際關係，任由自己失望，我們的思想是：「我不應該得到愛，我將忍受這樣的行為，因為我活該得到這種對待，肯定沒有人需要我。」
我知道，我喜歡把什麼都說得很簡單，並且重重複复，但我真的相信，幫助我們解決問題的最好辦法是：愛自己的一切，很奇妙，我們發出的愛的電波能吸引我們愛的人.
門裡門外
[門裡門外]
你，站在門外…..。
透過眼睛來看世界，
透過耳朵來聽世界，
透過雙手觸摸這世界，
透過雙腳感受這世界。
你，終日忙忙碌碌，
經過紛紛擾擾，
隨著人生起伏，
時光的沙漏在流逝，
一點，一滴，
一點，一滴…。
你，開始納悶，
生命是什麼?
喜樂是什麼?
神是什麼?
你，還是在門外，
好像徬徨無依的孤兒。
終於有一天，
你想要了解，
想要弄清楚這一切…。
終於有一天，
你進入你的內在，
站在門內。
然後你發覺，
神，一直在你的內在等你，
神，一直用很大的愛關注著你，
原來，
生命的答案在你的內在，
生命的一切寶藏也在你的內在….
你喜極而泣，領略生命的喜樂。
原來生命的種種，
只是提醒內在深處的你，
回到內在。
你所需做的，
只是向內尋找….，
在門內!
(送給”門內或門外的你”!)
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